Olá!
O Natal está mesmo à porta e com ele vêm todos os docinhos bons e a tentação para devorar tudo de uma só vez! ahah
É sempre complicado controlar perfeitamente a nossa alimentação, ainda pior quando estamos em pleno convívio familiar! =P
Eu quero acabar bem o ano e decidi que este natal irá ser mais saudável. =D Quem me acompanha?!
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| Imagens retiradas da web |
Andei a pensar e a pesquisar na web e encontrei várias dicas para não descarrilar a dieta nas festas, agreguei-as em 2 grupos: comportamentais e nutricionais.
Vamos ao que interessa então!
10 dicas comportamentais:
- Usar um prato mais pequeno - pratos pequenos levam menos comida!! =P Com os banquetes que normalmente temos no natal, acho esta dica muito útil.
- Escolher um pouquinho de cada coisa ao invés de muito de apenas uma - sempre se ouviu dizer que uma alimentação variada é mais saudável. =P
- Não ficar à mesa depois de ter terminado de comer - a tendência e ir petiscando no que ainda houver na mesa.
- Não sentar à mesa com fome - esta é extremamente importante, porque se já se vai com fome então tudo parece irresistível!
- Comer lentamente - mastigar bem a comida e não comer à pressa faz com que a sensação de saciação chegue sem que se tenha comido este mundo e outro.
- Tomar um pequeno almoço nutritivo e saudável - quantos de vós costuma comer ao pequeno almoço o docinho que sobrou do jantar?! "Ah só um bocadinho de arroz doce.." ahah É com muita vergonha que tenho a dizer que sou culpada, é um erro! Começar o dia com um pequeno almoço saudável é o caminho certo. =P
- Colocar à mesa apenas o que é para comer - isto é, quando se está no prato principal é bom retirar os aperitivos da mesa. Desta forma não existe a tendência de ir comendo aperitivos quando já se devia estar na refeição principal.
- Comer a horas - é muito importante e penso que a maior parte das pessoas não cumpre este aspecto. Comer tardiamente a um jantar, por exemplo, faz com que o período de tempo disponível para a digestão fique bastante reduzido.
- Caminhar - a tendência é logo a seguir a comer ir toda a gente para a sala ver os tão repetidos filmes que passam na televisão ou simplesmente conversar. É essencial ter algum tipo de exercício para que a energia não fica praticamente toda por gastar. Toda a energia que não for gasta vai tornar-se em gordura acumulada pelo nosso organismo.
- Dormir - com esta fiquei surpreendida, mas até faz sentido! Dormir é extremamente importante para que o nosso corpo consiga recuperar das actividades que teve durante o dia e para repor os mecanismos de defesa para o dia seguinte, não dormir ou dormir pouco significa que não estaremos a 100%. Não se trata apenas de cansaço, existem muitos processos internos no nosso corpo que acabam por não funcionar correctamente devido à falta de descanso.
5 dicas nutricionais:
- Beber sumos naturais ao invés de bebidas açucaradas ou com álcool - a maior parte das pessoas não se dá conta da influência que as bebidas têm no equilíbrio da alimentação, tanto o açúcar como o álcool são 2 big no no!
- Beber muita água - a água não só sacia a sede como nos enche o estômago e evita que se beba muitas bebidas menos saudáveis. Há quem aconselhe a beber um copo de água entre cada 2 copos de refrigerantes ou derivados.
- Evitar os fritos e comidas saturadas - todos sabem que se devem evitar as comidas com maiores níveis de gordura, no entanto poucos o fazem! Há sempre alternativas ao croquete e ao rissol, temos uma tostinha com paté ou uma saladinha de polvo, quem não gosta?! =P
- Comer mais verduras do que outros acompanhamentos - assim ficam com um prato cheio à mesma, mas é um prato cheio mais saudável!
- Não abusar nos doces - o ideal seria apenas comer um, mas como é natal que tal comer só um bocadinho pequeno de alguns?! É fazível! =D
Bom estas são as minhas dicas, para mim e para vocês, para quem quiser! =D
Têm alguma dica que eu não tenha pensado? Digam nos comentários quais as vossas dicas para um natal mais saudável.
Deixo-vos só mais esta imagem que achei irresistível! São tãoooo fofinhos! ahah =P
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| Imagem retirada da web |
