Friday, December 14, 2012

My Selection: Tips for a Healthy Christmas

Olá!

O Natal está mesmo à porta e com ele vêm todos os docinhos bons e a tentação para devorar tudo de uma só vez! ahah 
É sempre complicado controlar perfeitamente a nossa alimentação, ainda pior quando estamos em pleno convívio familiar! =P

Eu quero acabar bem o ano e decidi que este natal irá ser mais saudável. =D Quem me acompanha?! 

Imagens retiradas da web

Andei a pensar e a pesquisar na web e encontrei várias dicas para não descarrilar a dieta nas festas, agreguei-as em 2 grupos: comportamentais e nutricionais.

Vamos ao que interessa então!

10 dicas comportamentais:

  • Usar um prato mais pequeno - pratos pequenos levam menos comida!! =P Com os banquetes que normalmente temos no natal, acho esta dica muito útil.
  • Escolher um pouquinho de cada coisa ao invés de muito de apenas uma - sempre se ouviu dizer que uma alimentação variada é mais saudável. =P
  • Não ficar à mesa depois de ter terminado de comer - a tendência e ir petiscando no que ainda houver na mesa.
  • Não sentar à mesa com fome - esta é extremamente importante, porque se já se vai com fome então tudo parece irresistível! 
  • Comer lentamente - mastigar bem a comida e não comer à pressa faz com que a sensação de saciação chegue sem que se tenha comido este mundo e outro. 
  • Tomar um pequeno almoço nutritivo e saudável - quantos de vós costuma comer ao pequeno almoço o docinho que sobrou do jantar?! "Ah só um bocadinho de arroz doce.." ahah É com muita vergonha que tenho a dizer que sou culpada, é um erro! Começar o dia com um pequeno almoço saudável é o caminho certo. =P
  • Colocar à mesa apenas o que é para comer - isto é, quando se está no prato principal é bom retirar os aperitivos da mesa. Desta forma não existe a tendência de ir comendo aperitivos quando já se devia estar na refeição principal.
  • Comer a horas - é muito importante e penso que a maior parte das pessoas não cumpre este aspecto. Comer tardiamente a um jantar, por exemplo, faz com que o período de tempo disponível para a digestão fique bastante reduzido.
  • Caminhar - a tendência é logo a seguir a comer ir toda a gente para a sala ver os tão repetidos filmes que passam na televisão ou simplesmente conversar. É essencial ter algum tipo de exercício para que a energia não fica praticamente toda por gastar. Toda a energia que não for gasta vai tornar-se em gordura acumulada pelo nosso organismo.
  • Dormir - com esta fiquei surpreendida, mas até faz sentido! Dormir é extremamente importante para que o nosso corpo consiga recuperar das actividades que teve durante o dia e para repor os mecanismos de defesa para o dia seguinte, não dormir ou dormir pouco significa que não estaremos a 100%. Não se trata apenas de cansaço, existem muitos processos internos no nosso corpo que acabam por não funcionar correctamente devido à falta de descanso.


5 dicas nutricionais:
  • Beber sumos naturais ao invés de bebidas açucaradas ou com álcool - a maior parte das pessoas não se dá conta da influência que as bebidas têm no equilíbrio da alimentação, tanto o açúcar como o álcool são 2 big no no!
  • Beber muita água - a água não só sacia a sede como nos enche o estômago e evita que se beba muitas bebidas menos saudáveis. Há quem aconselhe a beber um copo de água entre cada 2 copos de refrigerantes ou derivados.
  • Evitar os fritos e comidas saturadas - todos sabem que se devem evitar as comidas com maiores níveis de gordura, no entanto poucos o fazem! Há sempre alternativas ao croquete e ao rissol, temos uma tostinha com paté ou uma saladinha de polvo, quem não gosta?! =P
  • Comer mais verduras do que outros acompanhamentos - assim ficam com um prato cheio à mesma, mas é um prato cheio mais saudável! 
  • Não abusar nos doces - o ideal seria apenas comer um, mas como é natal que tal comer só um bocadinho pequeno de alguns?! É fazível! =D


Bom estas são as minhas dicas, para mim e para vocês, para quem quiser! =D
Têm alguma dica que eu não tenha pensado? Digam nos comentários quais as vossas dicas para um natal mais saudável. 

Deixo-vos só mais esta imagem que achei irresistível! São tãoooo fofinhos! ahah =P
Imagem retirada da web

30 comments:

  1. Esquece... vamos engordar mais um quilo e é ponto assente...lolol

    http://semjeitonenhum.blogspot.pt

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    1. ahah é outra hipótese! =P
      beijinho*

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  2. Mas é sempre tão difícil!! Eu não consigo imaginar o meu Natal sem doces. :D
    Chego mesmo a empanturrar me toda até rebentar eheheh

    beijinho

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    1. ahah eu também! =P Vamos ver como corre este ano! =D
      beijinho*

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  3. oi (: tem dois sorteios no meu blog, espero sua participação. SORTEIO 1: http://segredos-deamigas.blogspot.com.br/2012/11/1-sorteio.html SORTEIO 2: http://segredos-deamigas.blogspot.com.br/2012/12/2-sorteio-de-natal.html

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    1. Olá, obrigada pela dica! ;)
      beijinho*

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  4. Gostei muito das dicas, algumas já conhecia! Mas no Natal é mesmo difícil fazer dieta ;)

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    1. É mas a ideia era não se ver como dieta mas como uma maneira de agir mais saudável. =P
      beijinho*

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  5. eu acompanho porque bem preciso hahah!
    Gostei bastante das ideias e são muito uteis mesmo nesta altura, senão entro o ano novo a rebolar ahah :D

    LOVE,
    JS photography

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    1. Ahah vamos evitar isso então! =D
      beijinho*

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  6. Replies
    1. Também achei! Adorei os strawberry santas! =D
      beijinho*

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  7. Excelentes dicas Joana ;)
    Obrigado por comentares no meu blog,volta sempre :)
    Olha nao te consigo seguir :( nao sei o que se passa

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    1. A sério? =/ tenta copiar o url base do blog (http://jsbeautybubble.blogspot.pt/), clica em "adicionar" na tua página do blogger e cola lá o url, pode ser que dê não faço ideia. =P
      Eu já estou a seguir o teu blog há um bocadinho, gosto muito! =D
      beijinho e volta também! *

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  8. Mesmo com as dicas não há forma de resistir! :P

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    1. Vale sempre a tentar tentar, se não funcionar oh well temos sempre para o ano! =P
      beijinho*

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  9. Eu sigo isso quase tudo mas depois chegam os Ferrero rocher e esqueço tudo!! :))

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    1. Ahah esqueci-me dos bombons! São um perigo! =P
      beijinho*

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  10. I understoodore or less. Thnaks for the recommendations ! :))

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  11. Confesso que ando a abusar bastante e já sinto os efeitos :/ adorei as tuas dicas, vou tentar seguir algumas pois estão bem a precisar! Não conhecia o blog, mas gostei imenso, estou a seguir-te <3



    xx,
    thefashiondreamcatcher.blogspot.pt

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    Replies
    1. Oh que querida, obrigada! =D
      Eu também estou a precisar (daí o post), vou tentar seguir as minhas próprias dicas! ahah Ao menos tentamos n'é?! =P
      beijinho*

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Espero que tenham gostado do conteúdo e que voltem!
Todos os comentários serão respondidos no mesmo post.

Obrigada pela visita! =D

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